叉腰肌是腰背肌群中一块很重要的肌肉，也是很容易被忽视的肌肉之一，肌肉粗壮的叉腰肌是保障腰部脊柱健康的重要保护屏障。那么怎么锻炼叉腰肌呢？
1. 仰卧起坐：很多人都知道仰卧起坐可以锻炼腹肌，其实，仰卧起坐同样对叉腰肌有很好的锻炼作用。方法是仰卧，双脚弯曲后靠近臀部，大腿与地面呈90度，双手交叉放在胸前，然后尽可能向上起身，直到肩胛骨离开地面，坚持1-2秒后回到起始位。重复进行15-20次，每天2-3组。
2. 爬山：不用爬山也行，可以进行模拟状况的训练，可以在地面放个滚轮，在双膝和双手支撑下，让身体像是在爬山一样移动前进。这是针对上肢和下肢都有一定的锻炼，对于腰部的负重也是适中的。建议每组训练15分钟。
3. 俯卧撑：俯卧撑是一款全身性的运动，它涵盖了所有主要的肌肉群，包括了腹部，在内的肌肉群也得到了锻炼。俯卧撑的时候，叉腰肌是需要发力配合的，能够很好地强化叉腰肌。重复进行15-20次，每天2-3组。