随着人们健身热潮不断升温，肩部训练是锻炼者们的必修课之一。然而，在进行肩部训练的同时，肩膀内扣问题也随之而来。那么什么是肩膀内扣问题呢？如果你在肩部训练的时候，感觉到肩膀向前收缩或手机屏幕操作时间过长后，颈部背部疼痛，你很可能就是肩膀内扣问题。
那么如何检测自己的肩膀内扣问题有多大呢？一张图片可以帮你快速检测！在站直的姿势下，将拳头放在颈部后方，观察双肘是否偏离了身体；再从侧面观察，手臂是否在肩膀的前面。
如果你对照图片测试后发现自己是内扣肩，那么接下来怎么办呢？下面介绍一些训练方法，希望能够帮到大家。
1.双手抓握弹力带，双脚站立固定，将弹力带调节到适当距离，双手同时向后伸展。
2.胸部贴着练习墙，双手垂直支撑身体，注意胸部应该始终贴着墙面，肘部不要弯曲。
3.平躺在瑜伽球上，双臂大幅度抬起，肩胛骨要贴着球。
以上三种训练方法都可以有效的帮助内扣的肩膀问题，通过持续的训练，可以让你的肩膀恢复正常。同时，平时也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免过度使用肩部肌肉。