马拉松距离及其训练规划

马拉松距离是指42.195公里的长途赛跑项目，是世界各大赛事的重头戏，也是越来越多跑者挑战的目标。

一般跑步爱好者可以以增加跑步时间或者距离来进行马拉松训练，但是训练过程中也需要科学的规划避免受伤或者训练不足。建议在提高基础跑量的基础上，引入速度和强度的训练，逐步提高身体的适应性，降低跑步的风险。训练前需要做好充足的热身，比如通过拉伸、渐进式加速等方式，准备好身体的各个部位，尽量减轻身体对于跑步的不适感。