了解食物的热量表有利于我们合理安排饮食，控制热量摄入，并且有助于减肥。下面是20种常见食物的热量表：
| 食物名称 | 热量（大卡） |
|---|---|
| 香蕉 | 89 |
| 苹果 | 52 |
| 西红柿 | 18 |
| 胡萝卜 | 41 |
| 黄瓜 | 16 |
| 土豆 | 87 |
| 鸡蛋（一个） | 70 |
| 猪肉（100克） | 242 |
| 牛肉（100克） | 143 |
| 鸭肉（100克） | 219 |
| 鲈鱼（100克） | 120 |
| 虾（100克） | 100 |
| 螃蟹（100克） | 85 |
| 豆腐（100克） | 75 |
| 牛奶（100克） | 42 |
| 面包（一个） | 130 |
| 米饭（100克） | 129 |
| 面条（100克） | 119 |
| 方便面（一碗） | 452 |
| 薯片（一袋） | 527 |
以上热量数据仅供参考，不同品牌、不同做法会稍有不同。所以在选择食物时，还需结合自己的身体情况、运动量来进行适度的摄入。